先承认信息摄入也是有额度的
把注意力想象成一个每天固定额度的账户，就会明白为什么刷了一上午信息之后，下午很难专注做事。信息断食并不是拒绝信息，而是把额度用在更重要的地方。
选两个固定时段不看信息
与其全天克制，不如选定两个时段彻底不看：比如起床后的半小时和睡前的一小时。固定时段比随机克制更容易坚持，也不容易反弹。
用替换而不是删除
直接删掉习惯往往很难。更有效的方式是为这些时间安排替代动作：散步、冲泡一杯饮品、写几行日记，让手和注意力都有去处。
断食之后你会发现什么
多数人坚持几天之后会发现，真正紧急的信息其实很少，大部分内容晚几个小时再看到也不会有什么影响。这种确认本身，就能带来相当大的松弛感。